9 hábitos para aumentar a performance

A liderança é manifestada por comportamentos. Vai concordar comigo quando afirmo que os seus estados emocional, físico e mental têm um enorme impacto no que faz, como faz, quando faz e quanto faz. Por essa razão é tão importante focar-se nos seguintes 9 hábitos para aumentar a sua performance.

Provavelmente conhece pessoas que não têm doenças formalmente diagnosticadas mas que têm pouquíssima energia, vontade e motivação, que se sentem permanentemente sobrecarregadas com o passado, que vivem ansiosas com o futuro e que encaram o presente com desconfiança e pessimismo.

Independentemente do conhecimento que possa ter sobre os comportamentos adequados a cada situação, se não estiver no estado certo, dificilmente os conseguirá colocar em prática. Este facto condiciona a forma como nos sentimos, como comunicamos, como nos relacionamos e como perseguimos os nossos objetivos.

A boa notícia é que com apenas alguns hábitos podemos redefinir os nossos níveis de mobilização e de concretização, pois a base da produtividade é a energia. Com bons hábitos, vai sentir-se com mais vitalidade e maior resistência ao esgotamento físico, mental e emocional. Maus hábitos são meio caminho andado para se arrastar pelos dias e pela vida.

Invista nos 9 hábitos para aumentar a sua performance que lhe apresento a seguir e dispare a energia com que desfruta da vida e persegue os seus objetivos.

#1 Durma o suficiente

O sono é a base da energia. Se não dormir o suficiente, o seu desempenho, para além de ficar aquém do seu potencial, vai deteriorar-se continuamente.

Embora algumas pessoas garantam que trabalham ao seu melhor nível com seis ou menos horas de sono, pesquisas recentes indicam que essas pessoas se estão a enganar a elas próprias. Sete a oito horas de sono são praticamente obrigatórias para quem pretende manter-se cognitivamente alerta no médio e longo prazo.

Para algumas pessoas, a privação de sono pode parecer estabilizada, o que significa que se sentem ligeiramente cansadas de forma permanente, mas com a ideia que não estão a piorar. Uma experiência recente muito interessante demonstrou que apesar da privação de sono, inequivocamente, causar declínios contínuos no desempenho mental, as pessoas, na esmagadora maioria dos casos, não têm consciência disso.

Protocolo: Procure deitar-se e levantar-se aproximadamente à mesma hora durante os próximos 30 dias, assegurando um mínimo de 7 horas de sono diariamente.

#2. Faça exercício regularmente

O exercício é um excelente investimento nos seus níveis de energia a longo prazo. É fácil eliminar o exercício físico no curto prazo, no entanto, em poucas semanas começa a perder o seu condicionamento geral, e, será cada vez mais difícil pensar com clareza e ficar alerta durante largos períodos de tempo.

Se luta para encontrar tempo para fazer exercício, não faça do ginásio a sua prioridade. Crie o hábito de fazer flexões ou burpees todos os dias em casa. Estes exercícios vão acelerar o seu coração e não exigem que reserve muito tempo da sua agenda super ocupada.

Pode acrescentar idas ao ginásio ou outro tipo de treino mais intenso, no entanto, este pequeno investimento, vai mantê-lo energizado enquanto não puder treinar de outra forma.

Protocolo: Faça pelo menos 10 burpees e 10 flexões diariamente em casa.

#3. Medite diariamente

A popularidade da meditação, uma forma de praticar atenção plena, tem vindo a crescer no mundo corporativo, especialmente entre CEOs e executivos seniores. Estes profissionais encontraram nesta prática uma forma simples de se prepararem para estarem ao seu melhor nível nas suas funções de liderança e para garantirem o mindset certo para alcançarem os seus objetivos.

De forma consistente, milhares de estudos científicos têm demonstrado vários benefícios comprovados da meditação, incluindo a redução da ansiedade, o aumento da resiliência e do desempenho sob stress. Outros benefícios reportados são o desenvolvimento da inteligência emocional; estudos de imagens cerebrais sugerem que a meditação reforça a nossa capacidade de regular as emoções. Observa-se também um aumento da criatividade, com pesquisas a indicar que os nossos maiores insights surgem em estados mentais relaxados e meditativos, promovendo o pensamento divergente, um elemento-chave para a criatividade. Além disso, a meditação contribui para um aumento da concentração: estudos mostram que as nossas mentes tendem a divagar cerca de 50% do tempo. Face às interrupções no trabalho, tais como mensagens, chamadas e e-mails, não é de estranhar que muitas pessoas tenham dificuldade em manter o foco. O treino em meditação ajuda a reduzir as distrações, fortalecendo o pensamento focado, a concentração e a memória

Protocolo: Medite 12 minutos diariamente.

#4. Defina a sua intenção no dia anterior

A energia está muito dependente experiência de fluir. Se começar a produzir cedo, vai superar a procrastinação e continuar produtivo ao longo do dia. Se começar devagar ou a procrastinar, vai acabar a lutar contra os seus próprios impulsos, desperdiçando energia em tarefas improdutivas.

Uma boa forma de evitar isso é definir, no dia anterior, uma intenção muito clara sobre como será o seu dia seguinte. Visualizar essa intenção e, a partir dela, elaborar a sua agenda e uma pequena to do list, vai garantir que não terá hesitações e que as suas tarefas se vão encadear de forma automática quando acordar.

Protocolo: Defina o que pretende concretizar no dia seguinte, conceba um plano e visualize-o.

#5. Realize o trabalho duro logo pela manhã

Procure realizar o trabalho mais relevante nas primeiras quatro horas do seu dia de trabalho, começando ASAP.

Como acontece com a maioria das pessoas, os meus níveis de energia dependem muito do meu estado emocional. Quando termino tarefas ou projetos importantes, sinto-me mais confiante, produtivo e bem-humorado. Se perdi tempo com e-mails, reuniões desgastantes, conversas de corredor, telefonemas longos ou se não consegui produzir algo valioso, fico mais frustrado e entro na segunda metade do dia a lutar contra o tempo.

Por outro lado, o trabalho profundo nem sempre é sustentável durante um dia completo. É muito melhor concentrá-lo num período específico em vez de o inserir aleatoriamente ao longo do dia. Se for no período da manhã, melhor, porque estamos cognitivamente mais frescos e no geral menos desgastados.

Protocolo: Transforme as quatro horas da manhã num período de trabalho tranquilo, profundo e profícuo.

#6. Leia bons livros

Os grandes benefícios de ler não estão apenas relacionados com as ideias e informações que obtemos a partir dos livros. Na realidade, os melhores livros são aqueles que alteram subtilmente os nossos padrões de pensamento.

Os audiobooks podem ser muito úteis para o efeito, já que podemos ouvi-los onde, quando e quantas vezes quisermos. Um bom audiobook direciona-nos automaticamente para o que temos que focar e trabalhar.

Protocolo: Tenha sempre disponível um audiobook que o motive e que o torne mais capaz na perseguição dos seus objetivos.

#7. Mantenha os seus objetivos atrativos

Tem que vender muito bem os seus objetivos a si próprio. Parte deste processo começa com o embrulho. A forma como enquadra os seus objetivos e projetos tem um grande impacto na sua motivação: é algo que tem mesmo que fazer? Ou é um desafio irresistível?

Tem que se inspirar ao relembrar-se continuamente das razões que o levaram a trilhar esse caminho. O que esperava alcançar? Bons profissionais de marketing sabem como focar os clientes na visualização do que desejam para impulsionarem as vendas. Você deve concentrar-se no que deseja para garantir a energia para percorrer o caminho até às suas metas.

Protocolo: Reserve diariamente alguns minutos para analisar de que forma as suas ações de hoje o estão a ajudar a concretizar o que deseja.

#8. Encontre os amigos certos

Pode não conseguir escolher os seus pais, os seus colegas ou seu chefe, mas tem algum controlo sobre as restantes pessoas que fazem parte da sua vida.

Alguns amigos deixam-nos animados e energizados enquanto outros deixam-nos ansiosos e em baixo.

Não precisa excluir amigos que estejam a passar por momentos temporariamente difíceis, mas deve evitar pessoas que insistem em trocas emocionais unilaterais como base para seus relacionamentos. Por outras palavras, pessoas que só se preocupam com elas próprias. Todas as pessoas, ocasionalmente, necessitam de um ombro amigo para chorar, mas algumas pessoas esperam que sejamos apenas isso. Não é caminho.

Protocolo: Estabeleça um limite de tempo para amigos que o deixam em baixo.

 #9. Alinhe as diferentes áreas da vida

Este não é bem um hábito. É um processo, um esforço contínuo para eliminar o conflito entre as diversas áreas da vida.

Desperdiçamos muita energia quando as diferentes áreas das nossas vidas estão em conflito. Pode ser um colega de trabalho que nos tenta prejudicar, um chefe que não nos valoriza, amigos com interesses muito diferentes dos nossos, uma relação amorosa tóxica ou mesmo medos internos e crenças que nos fazem hesitar.

Em vez de tentar não pensar no assunto, invista algum tempo a analisar os diferentes conflitos na sua vida e tente encontrar soluções. Por vezes uma decisão ou uma mudança de atitude, são suficientes para resolver este tipo de questões no curto prazo, outra vezes, quando o conflito é gerado por círculos sociais tóxicos ou crenças limitadoras, pode necessitar de elaborar um plano com um prazo um pouco mais dilatado.

Protocolo: Reflita hoje, durante algum tempo, sobre o que o está a ajudar e o que o está a atrasar na perseguição dos seus objetivos, expetativas e ambições. Como pode resolver essas tensões? Que decisões tem que tomar?

Deixo também uma pequena nota sobre alimentação, pois influencia decisivamente não só os nossos níveis energia como a nossa saúde em geral. O nosso combustível são os alimentos que ingerimos e, por isso, são os primeiros responsáveis pelos nossos níveis de bem-estar, energia  e performance. Hipócrates, o pai da medicina moderna postulou “Que o alimento seja o teu remédio e que teu remédio seja o teu alimento”. Faça bem as suas escolhas.

Se assim entender, partilhe comigo os protocolos que vai adoptar para melhorar a sua qualidade de vida, aumentar a sua performance e focar-se no que é importante para si. Vamos lá!